详细介绍

  在很多人眼里，往往将牛奶和补钙联络在一起，但仍然有很多人每天一杯奶，仍是骨质疏松了。那么，牛奶能够补钙这种观念，究竟是不是真的？

  客观来说，牛奶是一种抱负的补钙产品。50岁以下成年人一日钙需求量是800毫克，50岁以上则是1000毫克。

  市面上一盒250毫升的牛奶大约含有250毫克的钙，成年人喝一杯奶，就能弥补身体所需1/3的钙。但明显，这是远远缺乏的。

  除掉牛奶外，膳食中其他食物供给的钙也很重要。咱们平常三餐中所含的钙大约为300-400毫克。在烹饪时增加豆腐、绿叶蔬菜、芝麻、小虾干等食材，能增加菜品中的钙含量。

  这样一来，再加上一杯牛奶或许酸奶，钙摄入量十分简单就到达800毫克的规范了。